सूर्य नमस्कार:सूर्य नमस्कार कैसे करें, इसके 12 आसन तथा लाभ
सूर्य नमस्कार योग कैसे करें: सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार योग के 12 शक्तिशाली योगों का एक क्रम है। यह अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस, जानें कि इस योग आसन को कैसे करें और हर दिन इसका अभ्यास करने के लाभ।
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली योग बन गया है। हालाँकि, सुबह खाली पेट सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है, हम दिन में किसी भी समय सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। शरीर को 360 डिग्री कसरत प्रदान करने के अलावा, सूर्य नमस्कार शरीर और दिमाग को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस योग मुद्रा को हृदय प्रणाली के लिए एक बेहतरीन कसरत माना जाता है। 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर, हम कुछ प्रमुख बिंदुओं को उजागर करना चाहते हैं कि सूर्य नमस्कार को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार क्यों है।
सूर्य नमस्कार भगवान शिव ने अपनी दिव्य पत्नी मां पार्वती को सिखाया था। इसे बाद में भगवान हनुमान ने खोजा जिन्होंने इसे सूर्य देव को गुरु दक्षिणा के रूप में अर्पित किया था। इस शक्तिशाली आसन के नियमित अभ्यास से व्यक्ति दिन भर ऊर्जावान, स्वस्थ और शांत महसूस करता है।
एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट होने के अलावा, इस योग आसन के अभ्यास के कई फायदे हैं। चाहे आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हों या अपनी दैनिक बीमारियों को कम करना चाहते हों, जिसमें सूर्य नमस्कार शामिल है, अपने दैनिक शासन में स्वस्थ जीवन की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
इस लेख में, योग मास्टर और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर हमें बताते हैं कि हर दिन सूर्य नमस्कार का अभ्यास कैसे आपके स्वास्थ्य को जबरदस्त तरीके से लाभ पहुंचा सकता है, यहां तक कि वह हमें इस बारे में पूरी तरह से विस्तृत गाइड (चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ) देता है कि यह कैसे करना है वर्कआउट करने का प्राचीन रूप। 12 आसान चरणों में सही सूर्य नमस्कार करने का तरीका जानने के लिए नीचे देखें।
जानिए इन सरल उपायों के साथ सूर्य नमस्कार कैसे करें:-
सूर्य नमस्कार के लिए 1 आसन : प्रणाम आसन (प्रार्थना मुद्रा)
- एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, रीढ़ को संरेखित करें और हथेलियों को जोड़कर हृदय चक्र के पास छाती के स्तर पर नमस्ते रखें।
सांस: श्वास और साँस छोड़ते।
सूर्य नमस्कार के लिए 2 आसन : हस्त उत्तानासन (हाथ उठाकर मुद्रा)
- अपनी आँखों के खुलने के साथ दोनों हाथों को प्राणम को सिर के ऊपर उठाएँ। अपने घुटनों को सीधा रखें और सिर को बाजुओं के बीच में रखें।
- सांस लेना: गहरी सांस लें और जैसे ही आप पीछे झुकते हैं सांस को बनाए रखें।
सूर्य नमस्कार के लिए आसन 3 : पादहस्तासन (आगे की ओर झुकते हुए)
- पैरों के दोनों ओर हथेलियाँ रखने के लिए कूल्हों से नीचे झुकें और अपनी छाती और पेट को अपनी जाँघों पर रखें। अपने घुटनों को सीधा रखें।
- सांस: जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, गहराई से साँस छोड़ते हैं।
सूर्य नमस्कार के लिए 4 आसन : अश्व संचलाना (घुड़सवारी मुद्रा)
- दाहिने पैर के साथ वापस कदम रखें और घुटने को नीचे और पैर की उंगलियों को छोड़ दें। हथेलियों को सपाट रखें और श्रोणि को नीचे रखें।
- बाएं घुटने को अधिकतम 90 डिग्री तक झुकना चाहिए, टखने के अनुरूप स्थिति घुटने।
- सांस: जैसे ही आप पीछे हटते हैं।
सूर्य नमस्कार के लिए 5 आसन : संतोलानासन (तख़्त मुद्रा)
- अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, हथेलियों को कंधों के साथ बिल्कुल ठीक रखें, ताकि वे प्लैंक पोज में आ सकें। पैर की उंगलियों से फर्श पकड़ें और घुटनों को सीधा रखें।
- सांस: सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें।
सूर्य नमस्कार के लिए 6 आसन : अष्टांग नमस्कार आसन (आठ अंगों वाला नमस्कार)
- अपने घुटनों को नीचे और छाती को अपनी हथेलियों के बीच में रखें, अपनी ठोड़ी को ज़मीन से सटाकर रखें। इस आसन में पेट जमीन को नहीं छूता है।
- अपनी कोहनियों को अपने बाजू में टिका कर रखें।
- सांस: कुंभक (बरकरार सांस) में आसन बनता है।
सूर्य नमस्कार के लिए 7 आसन : भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
- अकेले अपनी हथेलियों के सहारे नाभि तक अपना धड़ और सिर ऊपर उठाएं। कोहनी पर हाथ झुकना चाहिए।
- सांस: ऊपर उठाने के लिए श्वास।
सूर्य नमस्कार के लिए 8 आसन : अधो मुख संवासन (नीचे कुत्ता मुद्रा)
- कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करते हुए, अपने आप को एक उल्टे वी-शेप में नीचे की ओर खींचते हुए कुत्ते की मुद्रा में धकेलें।
- सांस: आसन बनाने के लिए साँस छोड़ें।
सूर्य नमस्कार के लिए 9 आसन : अश्व संचलाना (घुड़सवारी मुद्रा)
- दाहिने पैर के साथ आगे कदम रखें और बाएं घुटने को नीचे और पैर की उंगलियों को छोड़ दें। हथेलियों को सपाट रखें और श्रोणि को नीचे रखें।
- दाहिने घुटने को अधिकतम 90 डिग्री तक झुकना चाहिए, टखने के अनुरूप स्थिति घुटने।
- सांस: आसन में आने के लिए श्वास लें।
सूर्य नमस्कार के लिए 10 आसन : पादहस्तासन (आगे की ओर झुकते हुए)
- बाएं पैर को जोड़कर पैरों को मिलाएं। पैरों के दोनों ओर हथेलियाँ रखने के लिए कूल्हों से नीचे झुकें और अपनी छाती और पेट को अपनी जाँघों पर रखें। अपने घुटनों को सीधा रखें।
- सांस: जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, गहराई से साँस छोड़ते हैं।
सूर्य नमस्कार के लिए 11 आसन: हस् त ऊष्णासन
- प्रणाम को सिर के ऊपर रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, जिससे आंखें खुली रहें। अपने घुटनों को सीधा रखें और सिर को बाजुओं के बीच में रखें।
- सांस लेना: गहरी सांस लें और जैसे ही आप पीछे झुकते हैं सांस को बनाए रखें।
सूर्य नमस्कार के लिए 12 आसन : प्रणाम आसन (प्रार्थना मुद्रा)
- एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, रीढ़ को संरेखित करें और हथेलियों को जोड़कर हृदय चक्र के पास छाती के स्तर पर नमस्ते रखें।
- सांस: श्वास और साँस छोड़ते।
- 1 पूर्ण चक्र बनाने के लिए बाएं पैर के साथ 12 चरणों को दोहराएं।
सूर्य नमस्कार के फायदे
- यह वजन घटाने में मदद करता है।
- यह रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।
- यह मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है।
- यह पूरे शरीर को टोन करता है।
- यह जटिलता में सुधार करता है।
- यह एक बेहतर कार्यशील पाचन तंत्र सुनिश्चित करता है और कब्ज को कम करता है।
- यह अनिद्रा से निपटने में मदद करता है।
- यह नियमित मासिक धर्म चक्र सुनिश्चित करता है।
- यह जमे हुए कंधों के उपचार में उपयोगी है।
- यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है।
- यह कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करता है।
- यह मणिपुर चक्र को उत्तेजित करता है।
- यह तंत्रिका तंत्र में संतुलन को बेहतर बनाता है।
- यह ब्लड शुगर लेवल को कम करता है।
- यह तनाव के स्तर को कम करता है।
- यह पूरे शरीर को टोन करता है।
- यह पेट की बीमारियों को खत्म करने में मदद करता है।
- यह शरीर के दोनों किनारों को संतुलित करता है।
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